您所在的位置:首页>健康养生>晚上几点睡觉算熬夜?对不同的人来说时间不一样
晚上几点睡觉算熬夜?对不同的人来说时间不一样
发布日期: 2019-11-19 15:03:38    作者:佚名     来源:未知

“熬夜”通常指一个人睡得很晚。

然而,现在多晚了?

对于经常或经常熬夜的人来说,人们经常称他为睡眠习惯不好的夜猫子。另一方面,早睡早起是人们理想的良好睡眠习惯。

然而,事实上,睡眠不仅仅是一个人意志可以支配的习惯,而是有一个内在的生物学基础。

众所周知,我们的睡眠和觉醒有明显的周期性。

什么力量驱使我们入睡,什么力量把我们从睡眠中唤醒?

驱动我们睡眠-觉醒周期的动力至少包括以下三个方面:

清醒时睡眠压力的累积和睡眠时睡眠压力的消散;内部生物钟产生的昼夜节律;和不同的个人时间类型;两者相互作用的稳态过程。

睡眠压力,即清醒时大脑代谢产生的肌苷量的增加持续累积。你醒得越久,大脑中肌苷越多,睡眠压力就越大。相反,在睡眠中,大脑可以有效分解肌苷来驱散睡眠压力。

最常用的“提神药物”咖啡是由咖啡因抑制肌苷作用产生的。

睡眠的昼夜节律是由光介导的松果体产生的褪黑激素驱动的。

白天,光信号抑制褪黑激素的产生。晚上,光线和黑暗的减少促进褪黑激素的产生。

在某个时间点,褪黑激素会产生瀑布分泌,褪黑激素的高峰会导致睡意的突然到来。

皮质醇的唤醒效果,早晨醒来的主要驱动力来自皮质醇的分泌,皮质醇不仅具有唤醒效果,还直接决定一个人的警觉性和注意力水平。

有些人在早上和早上保持血液中高水平的皮质醇,并在这段时间内保持最佳的身心状态,这是让他们起床后感觉更神清气爽的主要因素。然而,有些人在下午甚至晚上皮质醇水平更高,这是一天中个人的黄金时间。

个人的时间类型

在不同的个体中,睡眠昼夜节律有不同的特征,医学上称之为昼夜节律型,简称时间(time)型。

一般来说,人群中有三种时间类型:

早晨型,习惯于早睡早起,在早上和早上达到最佳的身心状态,通常也被称为百灵鸟型。

晚上型“喜欢”睡得晚,起得晚,在白天和晚上晚些时候进入最佳状态。人们经常称这些人为夜猫子。

两种极端昼夜节律之间的“时间差”在2到12小时之间。

中间类型,或称灵活性,介于上述两种类型之间,睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现,人口中大约40%的成年人属于上述两种极端类型,而60%属于中间类型。

熬夜的定义

你晚上几点睡觉?熬夜有什么害处?

因此,“熬夜”不仅仅是睡觉时间的问题,也是自然生理周期是否与每个人的时间模式同步的问题,因此不同的人熬夜的具体时间限制是不一致的。

对于大多数中等类型的人来说,晚于23点入睡属于熬夜。

对于夜猫子来说,它需要晚于24点,甚至凌晨1点或2点才能被视为熬夜。

对于早起的人来说,熬夜到22点甚至21点被认为是熬夜。

熬夜有什么害处?

你晚上几点睡觉?熬夜有什么害处?

熬夜的危害可以分为两个方面:

长期健康影响:长时间熬夜,身体的生物节律与自然不同步,这会影响身体的新陈代谢、内分泌和免疫系统进入紊乱状态,增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症和心理健康问题。

身体和工作条件的影响:熬夜造成的睡眠剥夺的直接影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响上。

广西十一选五开奖结果 澳客彩票 江西快3开奖结果 辽宁11选5投注

】【打印】【关闭窗口